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養生操 
滾揉後溪穴：假如你坐在電腦劈面，大約把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，就可達到刺激成果。在滾動當中，它會有一種 輕微的酸痛。天天隻用抽出三分鐘的時間來，隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。
拍拍肘窩
肘窩是一個經絡麋集的一小塊，分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，春季借大自然發陳之際拍打肘窩，大約架空心肺的火氣和毒素。
拍的時候手掌放鬆，無力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現青、紅、紫、黑等差别顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。
最佳是每週拍打一次，集體3~5次反應物就會明顯減少，毒素也就清理的差不久不多了。
怕疼的話，輕輕拍打到發紅也大約通經絡，促進氣血的運行。
留意事項
拍打結束後，馬上喝一杯溫水以加快排毒，當天不要沐浴。
瑜伽蝴蝶式
淩晨回家做一下這個動作，坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然後雙腿彎曲，腳心相對。雙手捉住腳尖，膝蓋向兩側打開，儘量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地闆振動。天天10分鐘。
搓摩臉部煥醒肌膚
雙手搓至發熱，乾洗臉，搓揉面部60次。不要使勁拉動臉部皮膚，手掌搓熱輕柔的拂過就可，
留意事項
起床後，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都大約做做。
雙臂上拉護肩頸
屹立，雙腳併攏，滿身收緊，雙手自然上舉，上舉後雙臂穿插，技術格式翻轉使掌心相對合十。手臂內側緊貼住耳朵，身體悄然下沉，吸氣。腳趾抓地，滿身向後儘量蔓延。放棄這個蔓延的動作10秒鐘，放鬆，再做一次。在蔓延的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以後很舒服。
留意事項
這是一個輕鬆蔓延運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個蔓延姿勢不要動。
呼吸要緩慢并且有節奏。假如是向前蔓延的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做蔓延時弗成以閉氣。假如你發現蔓延的姿勢讓你不克不及自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復畸形呼吸。
拉伸脊椎緩解背部疲勞
正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時雙手十指穿插相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，儘量充分地向上蔓延，找脊椎被拉開的感覺。放棄這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。
留意事項
這是一個輕鬆蔓延運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個蔓延姿勢不要動。
呼吸要緩慢并且有節奏。假如是向前蔓延的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做蔓延時弗成以閉氣。假如你發現蔓延的姿勢讓你不克不及自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復畸形呼吸。
提肩松膀護肩頸
站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，放棄這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀。再做一次。
留意事項
這是一個輕鬆蔓延運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個蔓延姿勢不要動。
呼吸要緩慢并且有節奏。假如是向前蔓延的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做蔓延時弗成以閉氣。假如你發現蔓延的姿勢讓你不克不及自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復畸形呼吸。
撞擊丹田5分鐘
用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框就大約了，有節奏，感覺無需太 重太疼。開始撞時，力量一定要輕，幅度要小，最佳穿運動衣褲，以防皮帶或紐扣硌到皮肉。撞的時候滿身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉。天天撞5分鐘，可增長 內力，強身健體。
留意事項
有三類人群禁忌撞丹田：孕婦及腹部有較大手術的人；有急腹症及腹部有腫物或有出血病竈點的人；撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。
手抓毛巾拉伸運動
站直，找一條毛巾，手掌朝下，捉住毛巾兩端（與肩同寬），緩緩的擡起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。假如你執行起來有困難，儘量放棄雙臂蔓延舒適，像伸懶腰的動作也大約。
留意事項
這是一個輕鬆蔓延運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個蔓延姿勢不要動。
呼吸要緩慢并且有節奏。假如是向前蔓延的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做蔓延時弗成以閉氣。假如你發現蔓延的姿勢讓你不克不及自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復畸形呼吸。
緩解肩膀酸痛+減肥
買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回的擀，天天10~15分鐘。假如你的肩頸部對應的地位會覺得疼，有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開，堅持做還大約減肥。輕易的話坐在辦公室裏也大約暗暗的做。
鼓掌養心
不一定複雜的養生法就是最佳的，自然簡單的鼓掌就大約很好的養心護心。大約在早上，也大約在淩晨7-9點鼓掌掌，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。這樣大約充分啟動你心臟的保護神——心包經和心經，使心血富餘，瀉除心火，加快身體毒素的代謝，還大約防治胸悶胸痛。
留意事項
裝成心臟起搏器或心率過快者不宜。
土豆片敷眼睛
淩晨洗過臉，將削去皮的生土豆打碎，用乾淨的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。
轉動你的腳踝 
每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。
眼球的極限
端坐，閉眼，眼球先逆時針轉5次，再順時針轉5次，然後忽然睜眼，極目遠眺。 之後，注視本人的可視極限，順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角，每個停留5秒鐘。
握拳養心
端坐，兩臂自然放於兩腿上，調勻呼吸，然後兩手使勁握拳，吸氣時放鬆，呼氣時緊握，可連續做6次。
留意事項
最佳把指甲減短修平，免得手心被指甲傷到。
指尖輕敲
指尖輕敲，趕走疲憊
用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，後敲兩側，再敲後腦勺。敲擊時使勁要輕柔，會覺得很舒服。
弗成忽視的刮眼操
就像學生時代的眼保健操，天天用指節刮眼睛的眉毛和下眼框，每次刮3分鐘，每日三次，不但大約護眼，同時還可去除黑眼圈、 防斑，防皺，可謂是一舉多得！刮的時候把痛點多刮一下，并且要緩緩的刮痛點，把它刮開。
膀胱經排毒 
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體緩緩向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至多要做15~30分鐘。
越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，可是不要著急，也不要用蠻力，關鍵在於過程，隻有大腿後側的大筋有拉伸的感覺就大約了，否則複雜拉傷韌帶，經絡也不喜歡。
兩腿一分補肝腎
常言道“冬令進補，春季打虎”，告訴你一個不花一分錢大補肝腎的門徑：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體緩緩向下壓。就這麼一個簡單的動作，大約輕鬆憂慮的補益肝腎。
留意事項
練習時沒必要決計追求身體貼著腿的感覺，隻有腿後的大筋有拉伸感就大約了。不要用蠻力，經絡不喜歡。隻有你覺得舒服了，才會有補益的成果。
震動你的肚子
平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放鬆，不要憋氣，手臂發力，有節奏的震顫1分鐘。會覺得身體很輕鬆。
留意事項
月經期，孕婦不宜。
你的頭皮還好嗎？
在無風處，用手指或木梳梳頭100次，動作要緩和而有節奏，弗成太快。梳及頭皮弗成過重，因頭為諸陽之會，尤弗成受風，須輕冒失緩。
早晚腹式呼吸
端坐，滿身放鬆，打掃腦子裏的雜念。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣緩緩到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最佳天天早晚一次，每次呼吸一百下。
留意事項
自然沉着是最高田地，不用過於決計強求。
揪頭髮
頭髮是肉體的觸角
用手指捉住一縷頭髮向外拉，儘量在靠近發根處抓起，頭髮長的大約纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺，不需太疼。大約重點刺激如圖所示的區域。
蔓延運動
拉伸脊椎緩解背部疲勞
正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時雙手十指穿插相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，儘量充分地向上蔓延，找脊椎被拉開的感覺。放棄這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。
留意事項
這是一個輕鬆蔓延運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個蔓延姿勢不要動。
呼吸要緩慢并且節奏。假如是向前蔓延的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做蔓延時弗成以閉氣。假如你發現蔓延的姿勢讓你不克不及自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復畸形呼吸
飯後漫步摩腹
食後漫步百步多，並摩腹，門徑是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復輕推腹部，至腹內無積塊、鳴聲陣陣，多數放幾次大屁。一定要輕輕的，就是比撫摸稍微在乎識中用點力量就大約。
為什麼推薦
脾胃不和？吃的不久不多也腹脹？或許吃的太多撐的難受。飯後第一件事該幹什麼？有些人坐著看電視，有些人躺下睡覺，也有人投入緊張的使命...其實飯後第一 件事：推拿腹部。唐朝大醫學家孫思邈曾說：“中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”食後推拿腹部，對於食物積滯於胃、食物滯化不 行、胃脘脹痛、氣滯不順、血淤欠暢、胃腸積滿等症有很好的緩解感染。既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈，無益於增強胃腸機能，又可作為一種良性刺激，通過 神經傳人大腦，無益於中樞神經系統機能的調節，起到健身防病的感染。持之以恆最佳！
養身從小做起
按揉印堂
用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。40下為宜。這樣做大約調整內分泌、改善心腦血管機能、安神定志。
為什麼推薦
據《黃帝內經·靈樞·五色篇》中所述，印堂大約反映肺部和咽喉疾病。健康的印堂應該是飽滿、紅潤、有光澤的，異常情況有過紅、凸起、發青、發黃等。印堂 過紅代表血脂異常、血壓高、脾氣大、易中風；印堂凸起則閃現天才心臟機能較差、心臟供血不夠、易緊張、易患焦慮症；印堂發青說明心臟、大腦輕度缺氧；印堂 發黃則說明人體氣血不夠、脾胃虛弱；印堂有川字紋說明心臟供血不夠、易焦慮。
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