飲水的學問 － 喝幾多以及何時喝

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飲水的學問　－　喝幾何好多以及何時喝
人的身體存在通過口渴的感覺來調節體內含水量的服從。可是僅僅通過口渴的感覺來調節的話，隻能達到悉數量的。因為在飲入身體所需足夠的水過去，口渴的感覺已經失落了。在一項研究中，讓被測試者在很熱的環境中運動，並允許他想喝幾何好多就喝幾何好多。結果解釋他隻喝了大約身體真正所需要補充的70%。其它一項試驗中，三組戰士在２５度的環境下行軍。研究員監測了三組戰士的飲水狀況。第一組不允許喝水。第二組想喝幾何好多即可喝幾何好多。第三組則依據批示在一定的時間間隔補充水份。在評比三組的行軍表現時，第一組最差。第三組也是喝的最多的一組表現的最好。這些研究解釋，僅僅滿足口渴的需如果不夠的。而需要更多的水來維持身體內水份的均衡。尿的顏色是一個比較好的判斷標準。假設身體水份不夠，尿中的水份就會減少，因此顏色會更黃一些。

何時喝

比賽過去
比賽過去，保證運動員身體不缺水是很嚴重的。運動員應該在比賽的前一天就已經開始“填滿”的程式。比方，比賽的前一晚，就或許比平時多喝 一升 果汁，同時果汁也會補充一定量的糖。比起平時，比賽前假設更多的糖朊儲存在肌肉裏，則身體內的水份就會削減。這是因為糖朊易和水結合。每額外的200克的糖朊，比方來自高碳水化合物食物，將會削減體內的水份半升多。這會有助於減少比賽中水份的喪失。這也說明比賽前食用高碳水化合物食物是有利的。應該儘量提防咖啡。咖啡中含有咖啡因，存在利尿服從，會導緻水份的喪失多於從咖啡中獲得的水份。

比賽中
在比賽中，應當不停地補充大量的水。比較志向的是每15分鐘喝100到300ml。水中應該含有2-3%的糖。這相當於每場球喝1-2升，再加之30-50克的糖。這基礎底細上足夠來補充因為流汗而損獲取的水份，同時也滿足了糖的需要。儘管比賽中喝水很嚴重，但不應該幹擾比賽的進程。比賽中在關鍵時刻喝水，會幹擾比賽的節奏。在天然停頓的時候喝水是最志向的。

比賽之後
在一項研究中，一些運動員比賽後體內水份的均衡被測試過。比賽過程中，運動員有大約1.5-3.0升的水份的喪失，占身體分量的2-4%。比賽後，儘管運動員補充盡梗概多的水份，在頭４小時內，僅僅流獲取的水份的一半得到了補充。大約需要十個小時的時間，才梗概將水份回復到均衡。其它的研究也解釋水份均衡的回復是個很緩慢的過程。這些觀察結果說明比賽後立即飲入大量的水不是個無效的辦法。運動員比賽後脫水的情況是很常見的。

總結
上面幾點應該對羽毛球運動員有一點幫助
１）比賽前一天和當天要多喝水。不要僅僅解渴罷了。
２）比賽前和比賽中要時常喝點水，可是每次不要喝多。每15分鐘不要超過300ml。
３）比賽前和比賽中喝的水應該含有低於3%的糖，溫度在5-10度。額外的鹽分或其它增加物是不需要的。
４）比賽後要多喝，即便是已經過了幾個小時。（我想這裏不是說要你去酒吧！）
５）把穩尿的顏色。假設很黃，說明需要更多的水份。
６）訓練中不斷嘗試喝水的習慣。這樣會比較煩複克服活動中水份吸收的困難。

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